Muchos niños tienen dificultades para regular sus emociones. Hacer Berrinches, tener arrebatos, quejarse, desafiar, pelear: estos son todos los comportamientos que ve cuando los niños experimentan sentimientos poderosos que no pueden controlar. Mientras que algunos niños han aprendido a comportarse mal porque les dan lo que quieren (atención o tiempo en el iPad), otros niños tienen problemas para mantener la calma porque son inusualmente sensibles.

La buena noticia es que aprender a calmarse en lugar de comportarse mal es una habilidad que se puede enseñar.

¿Qué es la desregulación?

“Las reacciones de algunos niños son simplemente mayores que las de sus compañeros, hermanos o primos”, explica Lindsey Giller, PsyD, psicóloga clínica del Child Mind Institute. “No sólo sienten las cosas con mayor intensidad y rapidez, sino que a menudo son más lentos para volver a la calma”. Los sentimientos insólitamente intensos también pueden hacer que un niño sea más propenso a comportamientos impulsivos.

Cuando los niños están abrumados por los sentimientos, agrega la Dra. Giller, el lado emocional del cerebro no se está comunicando con el lado racional, el cual normalmente regula las emociones y planifica la mejor manera de lidiar con una situación. Los expertos lo llaman estar “desregulado”. No es efectivo tratar de razonar con un niño que está desregulado. Para discutir lo que sucedió, debe esperar hasta que las facultades racionales de un niño vuelvan a estar “en línea”.

Volver a pensar las emociones

Los padres pueden comenzar al ayudar a los niños a comprender cómo funcionan sus emociones. Los niños no van de la calma al sollozo en el suelo en un instante. Esa emoción se construyó con el tiempo, como una ola. Los niños pueden aprender el control al notar y etiquetar sus sentimientos más temprano, antes de que la ola se vuelva demasiado grande para manejar.

Algunos niños dudan en reconocer las emociones negativas. “Muchos niños crecen pensando que la ansiedad, el enojo y la tristeza son emociones malas”, dice Stephanie Samar, PsyD, psicóloga clínica del Child Mind Institute. Pero nombrar y aceptar estas emociones es “una base para resolver problemas sobre cómo manejarlas”.

Los padres también pueden minimizar los sentimientos negativos, señala la Dra. Samar, porque quieren que sus hijos sean felices. Pero los niños necesitan aprender que todos tenemos una variedad de sentimientos. “No quieres crear una dinámica en la que solo estar feliz sea bueno”, dice ella.

Modele manejar sentimientos difíciles

“Para los niños más pequeños es útil que usted describa sus propios sentimientos y modele cómo los maneja”, señala la Dra. Samar. “Lo escuchan planeando estrategias sobre sus propios sentimientos, cuando está nervioso o frustrado, y cómo va a manejarlo, y ellos pueden usar estas palabras”.

Para los niños que sienten que esas emociones grandes van subiendo sigilosamente de intensidad, usted puede ayudarlos a practicar el reconocimiento de sus emociones y modelar cómo lo hace usted mismo. Intente clasificar la intensidad de sus emociones del 1 al 10, en donde 1 es calmado y 10 es furioso. Si olvida algo que pretendía llevar a la casa de la abuela, podría reconocer que se siente frustrado y decir que está en un 4. Puede parecer un poco tonto al principio, pero les enseña a los niños a detenerse y darse cuenta de lo que están sintiendo.

Si ve que comienzan a enojarse por algo, pregúnteles qué sienten y qué tan molestos están. ¿Están en un 6? Para algunos niños más pequeños, una ayuda visual como un termómetro de sentimientos podría ayudar.

Valide los sentimientos de su hijo

La validación es una herramienta poderosa que ayuda a los niños a calmarse cuando usted les comunica que entiende y acepta lo que sienten. “La validación muestra aceptación, que no es lo mismo que estar de acuerdo”, explica la Dra. Giller. “No está juzgando. Y no está tratando de cambiar o arreglar nada”. Sentirse comprendidos, explica, ayuda a los niños a liberar sentimientos fuertes.

La validación efectiva significa prestar toda la atención a su hijo. “Desea estar totalmente en sintonía para poder notar su lenguaje corporal y sus expresiones faciales y realmente tratar de entender su perspectiva”, dice la Dra. Samar. “Puede ser útil reflexionar y preguntar: ‘¿Lo estoy entendiendo bien?’ O si realmente no lo está entendiendo, está bien decir: ‘Estoy tratando de entender’”.

Ayudar a los niños mostrándoles que está escuchando y tratando de comprender su experiencia puede ayudar a evitar un comportamiento explosivo cuando un niño está haciendo un berrinche.

Ignorar activamente

Validar los sentimientos no significa prestar atención al mal comportamiento. Ignorar comportamientos como las quejas, discusiones, el lenguaje inapropiado o los arrebatos es una forma de reducir las probabilidades de que estos comportamientos se repitan. Se llama “activamente” porque está llamando la atención de manera visible.

“Se trata de voltear la cara, y a veces el cuerpo, al salirse de la habitación cuando su hijo esté teniendo comportamientos negativos menores con el fin de retirar su atención”, explica la Dra. Giller. “Pero la clave de su efectividad es que, tan pronto como su hijo haga algo que pueda alabar, volver a prestarle su atención”.

Atención positiva

La herramienta más poderosa que los padres tienen para influir en el comportamiento es la atención. Como dice la Dra. Giller: “Es como un dulce para sus hijos”. La atención positiva aumentará los comportamientos en los que se está enfocando.

Cuando esté tratando de formar un comportamiento nuevo para su hijo, desea alabarlo y prestarle mucha atención. “Así que realmente, en serio concéntrese en eso”, agrega la Dra. Giller. “Sea sincero, entusiasta y genuino. Y asegúrese de ser muy específico, para estar seguro de que su hijo entiende lo que usted está alabando”.

Cuando ayude a su hijo a lidiar con una emoción, observe los esfuerzos para calmarse, por pequeños que sean. Por ejemplo, si su hijo está en medio de un berrinche y lo ve inhalar profundamente, puede decir: “Me gusta que hayas respirado profundamente” y únase a él para respirar profundo juntos.

Expectativas claras

Otra forma clave de ayudar a evitar que los niños se desregulan es hacer que sus expectativas sean claras y seguir rutinas constantes. “Es importante mantener esas expectativas muy claras y cortas”, señala la Dra. Samar, y transmitir reglas y comportamientos esperados cuando todos están tranquilos. Una estructura confiable ayuda a los niños a sentirse en control.

Cuando el cambio es inevitable, es bueno avisar con anticipación. Las transiciones son particularmente difíciles para los niños que tienen problemas con emociones mayores, especialmente cuando significa detener una actividad en la que están muy involucrados. Proporcionar una advertencia antes de que ocurra una transición puede ayudarlos a sentirse más preparados. “En 15 minutos nos vamos a sentar a cenar, por lo que tendrás que apagar tu juego en ese momento”, sugiere la Dra. Giller. Aún puede ser difícil para ellos cumplir, pero saber qué sigue a continuación ayuda a los niños a sentirse más en control y a estar más tranquilos”, explica.

Dar opciones

Cuando se les pide a los niños que hagan cosas que probablemente no les entusiasman, darles opciones puede reducir las pataletas y aumentar el cumplimiento. Por ejemplo: “Puedes venir conmigo a comprar comida o puedes ir con papá a recoger a tu hermana”. O: “Pueden prepararse para la cama ahora y podemos leer una historia juntos o pueden prepararse para la cama en 10 minutos y sin historia”.

“Dar dos opciones reduce la negociación que puede generar tensión”, sugiere la Dra. Samar.

Afrontar con anticipación

Hacer frente por adelantado es planificar de antemano algo que usted predice que puede ser una situación emocionalmente desafiante para su hijo o para ambos. Significa hablar sobre lo que sucederá cuando ambos estén tranquilos, sea directo sobre las emociones negativas que pueden surgir y elaborar estrategias para superarlo.

Si una niña se molestó la última vez que fue a la casa de la abuela porque no se le permitía hacer algo que podía hacer en casa, afrontar con anticipación la próxima visita sería reconocer que vio que estaba frustrada y enojada, y conversar sobre cómo ella puede manejar esos sentimientos. Juntos podrían pensar en algo que se le permite hacer en la casa de la abuela y que puede divertirse haciendo.

Hablar de antemano sobre situaciones estresantes ayuda a evitar los berrinches. “Si configura un plan por adelantado, aumenta la probabilidad de que termine en una situación positiva”, señala la Dra. Samar.

Solución de problemas

Si un niño hace un berrinche, los padres a menudo dudan en mencionarlo más tarde, señala la Dra. Samar. “Es natural querer dejar eso atrás. Pero es bueno repasar lo sucedido brevemente, sin juzgar”.

Repasar un evento anterior, digamos una pataleta en la juguetería, hace que el niño piense en lo que sucedió y a partir de allí elaborar estrategias sobre lo que podría haberse hecho de manera diferente. Si puede llegar a una o dos cosas que podrían haber llevado a un resultado diferente, su hijo podría recordarlas la próxima vez que empiece a sentirse abrumado.

Cinco minutos especiales al día

Incluso una pequeña cantidad de tiempo reservada de manera confiable, todos los días, para que mamá o papá hagan algo elegido por un niño puede ayudarlo a controlar el estrés en otros momentos del día. Es un momento para una conexión positiva, sin órdenes de los padres, ignorando cualquier mal comportamiento menor, simplemente atendiendo a su hijo y dejándolo a cargo.

Podría ser de ayuda para un niño que está teniendo dificultades en la escuela, por ejemplo, saber qué puede esperar ese momento especial. “Estos cinco minutos de atención de los padres no deberían depender del buen comportamiento”, dice la Dra. Samar. “Es un momento, pase lo que pase ese día, para reforzar que ‘te amo pase lo que pase’ sin condiciones”.

https://childmind.org/article/como-ayudar-a-los-ninos-a-calmarse/?fbclid=IwAR3F4KRo_l4WxtFZtMYqii75plRORoGJxMkc4iA5JWb3bXgCY_UEo6zMOUc

¿Con qué frecuencia te sientes solo/a?

La soledad es un sentimiento que la mayoría de las personas podemos experimentar de vez en cuando, pero.. ¿qué hacer si este sentimiento se convierte en algo persistente a lo largo del tiempo?

Y es que si no se lidia con ello adecuadamente, la soledad puede convertirse en algo extremadamente dañino para nuestra salud mental.

¿Qué podemos hacer para poner freno al sentimiento de soledad?

Muchos de nosotros podemos experimentar sentimientos de soledad cuando estamos aislados durante demasiado tiempo; no obstante, el sentimiento de soledad no solo depende de que estemos físicamente solos. La soledad, como todas nuestras emociones, no es más que un estado mental.

Según varios experimentos científicos llevados a cabo, el sentimiento de soledad no tiene porqué reflejar la cantidad de amigos o familiares que tenemos a nuestro alrededor. Puede darse el caso en el que estemos rodeados de compañeros de trabajo, familia y amigos y nuestro sentimiento de soledad no hace más que persistir y aumentar.

En este sentido, hay varias cosas que podemos hacer para gestionar el sentimiento de soledad: aquí van tres consejos que nos pueden ayudar.

1. Hazte amigo de ti mismo primero

Cuidarse a uno mismo es algo de vital importancia para nuestra salud mental. La verdad es que puede que nos sintamos solos porque, en el fondo, anhelamos nuestra propia amistad y no estamos en paz nosotros mismos.

Piensa en cuándo fue la última vez que trataste bien y te tomaste un tiempo para relajarte y desestresarte. No me refiero a caer rendido en el sofá después de una intensa jornada laboral. Me refiero a dedicarte un tiempo consciente para ti y tus pensamientos. Pensamientos centrados en tu persona, que no tengan que ver con el trabajo o problemas sentimentales. Puede ser algo tan simple como darte un baño relajante de un a hora en vez de una ducha rápida.

Otra opción sería realizar alguna actividad o hobby que de verdad nos guste o sencillamente leer un buen libro. Cuando la soledad llama a la puerta, una buena idea es mirar hacia nuestro interior y pasar algún tiempo con nosotros mismos. Una vez que aprendamos a querernos y respetarnos a nosotros mismos, puede que no nos sintamos tan solos, porque sabremos que siempre podemos contar con nosotros mismos.

2. Sé compasivo con los demás

A veces, cuando estamos solos, lo único que deseamos tener es que alguien esté ahí para nosotros. Una persona que nos comprenda y nos anime cuando las cosas se ponen difíciles.

Tomar la iniciativa y preocuparnos por otros nos puede ayudar. ¿No te sientes mejor cuando cuando alguien te hace un cumplido o te hace un favor? ¿No te sientes más valorado y menos solo?

Ser amables y empáticos con otras personas no solo ayuda a la persona que recibe la amabilidad y la empatía, sino también al sujeto que realiza esas acciones. Después de todo, de esta forma, nos estamos involucrando activamente en una interacción social, lo que puede significar estar a un paso de hacer un nuevo amigo o sencillamente sentirse menos solo, sabiendo que has hecho algo bueno por otra persona.

Según los estudios científicos de los psicólogos Ed Diener y Martin Seligman, el altruismo puede llevarnos a mejorar nuestra salud mental y física, así como acelerar el tiempo de recuperación después de haber sufrido otro tipo de enfermedades.

La próxima vez que experimentes ese sentimiento de soledad, intenta hablar con algún familiar o algún amigo al que le podría venir bien algo de apoyo. Otra opción excelente sería hacer un voluntariado en una organización con cuya misión nos identifiquemos.

3. Acepta que no existe un amigo perfecto

Nadie es perfecto. Si te sientes solo, posiblemente habrás fantaseado con la idea de estar completamente socializado. Te habrás imaginado cómo sería tener un grupo de amigos ideal. La verdad es que, en realidad, no existe la perfección.

Varios estudios científicos han demostrado que aquellas personas con rasgos perfeccionistas corren un riesgo mayor de sufrir depresión a lo largo de su vida. Debido al sentimiento de alienación que sufren, los sentimientos de soledad y el aislamiento pueden ser mucho más intensos. La perfección a la hora de socializar puede hacernos completamente asociales.

La búsqueda de una persona perfecta hace que nunca la encontremos. Esto genera en nosotros sentimientos de frustración que hacen que cada vez nos sintamos menos predispuestos a socializar con otras personas. Muchos individuos que experimentan sentimientos de soledad crónica en realidad son perfeccionistas sociales.

No dejes que tu perfeccionismo se entrometa en tu capacidad de hacer amistades. La gente no es perfecta y no todas las interacciones sociales son del todo de nuestro gusto. ¡Dale a la gente la oportunidad que merecen!

Busca ayuda ante el malestar intenso por soledad

Si crees que estás sufriendo de soledad crónica o excesiva, es muy importante que busques ayuda a través de un profesional cualificado para ello. Esa persona te dará las herramientas necesarias para hacer que este sentimiento de soledad se vaya alejando progresivamente de nuestras vidas. Es un gran primer paso y nos da la oportunidad de hablar con alguien de los sentimientos que estamos experimentando.

• https://psicologiaymente.com/social/me-siento-solo-claves-superarlo?fbclid=IwAR0A1KaIGOG65z6HneyiHKH888gHnEweDjxoyJ0PRxahBLHot41CkoHqDLg

La felicidad es un tema recurrente en la vida cotidiana de las personas. Muchos piensan que se debe buscar encontrando nuevos lugares y nueva gente,y pueden llegar a invertir mucho tiempo en hacerlo…

Las preguntas que debemos hacernos serían ¿Dónde está realmente la felicidad? ¿Hacia dónde debo dirigir mi vida para encontrarla? Tal vez está más cerca de lo que pensamos, donde menos lo imaginamos.

En este artículo veremos algunas indicaciones útiles para dejar de buscar en otros lugares lo que está en nosotros mismos. De hecho, hablaremos acerca de cómo ser feliz con uno mismo.

¿Qué es la felicidad?

La felicidad se puede entender de varias maneras; es un tema subjetivo, y depende en gran medida de cada uno de nosotros, de la forma en que entendamos el concepto de felicidad.

Entonces, ¿cómo ser feliz con uno mismo? Podemos estar de acuerdo en que la felicidad llega cuando realizamos actividades que nos generan una sensación de gratificación, o cuando obtenemos alguna recompensa (material o no).

Compartir momentos con nuestros seres queridos, practicar nuestro deporte favorito, escuchar una sinfonía, son cosas que pueden generar una sensación de felicidad indescriptible. Esto se debe a que esas acciones hacen que nuestro cerebro segregue algunas sustancias encargadas de brindarnos esas sensaciones, las llamadas hormonas de la felicidad (endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina).

Cuando experimentamos la felicidad que nos generan dichas actividades nuestro sistema de recompensas se activa para que busquemos más de esa felicidad por medio de las mismas actividades. Así, queda claro que la felicidad depende en gran medida del sistema de recompensas particular de cada persona, de cómo lo hayamos «configurado».

Consejos para ser feliz con uno mismo

Veamos ahora algunas recomendaciones para vivir una vida plena y feliz, sin necesidad de estar rodeado de cosas materiales o de ser el más popular del grupo (elementos que escapan a nuestro control).

1. Conoce lo que te motiva

Cuando reconocemos cuáles son nuestros verdaderos anhelos, es menos probable que nos enfrasquemos en la tarea de buscar la felicidad en lugares equivocados. Es importante tomarnos tiempo para meditar sobre aquello en lo que realmente queremos invertir nuestro tiempo. Lograr esto implica ahondar en las habilidades de auto-conocimiento y saber reconocer no ya lo que nos hace sentir bien en el momento, sino lo que nos ilusiona y nos da fuerzas a la hora de emprender proyectos personales o profesionales.

2. Arma tus metas con tranquilidad

Esto se refiere a que debes tener cuidado con la ansiedad de alcanzar tus metas demasiado rápido. Recuerda que lo bueno no siempre llega rápido, y lo mejor será que aprendas a disfrutar del camino. De esa manera serás mucho más feliz a medida que haces las cosas.

3. Quiérete a ti mismo

El afecto es una fuente de felicidad natural, y a veces nos pasamos demasiado tiempo buscándola en otras personas. Cuanto más pronto nos demos cuenta de que nosotros somos importantes en nuestra vida, más cerca estaremos de ser felices. Por ello hay que cultivar una buena autoestima.

No hace falta recibir elogios y afecto de muchas personas cuando tú sabes lo que vales y aprendes a apreciarte por ello. Para lograrlo, hay que lograr ver no solo nuestros fallos e imperfecciones, sino también lo que vamos logrando.

4. Encuentra la felicidad en lo que depende de ti y no tanto del resto

Como ya lo hemos mencionado anteriormente, no hace falta que busques la felicidad en otra partes. Si organizas tu vida del modo correcto, conseguirás hacer que esté ahí, dentro de ti; únicamente debes enfocarte en verla. Muchas veces nos cuesta más ver las cosas que tenemos frente a nuestros ojos, o en este caso tras ellos…

Nuestra felicidad yace en nosotros mismos, en las cosas que nos gustan, en el disfrutar los buenos momentos enfocados en el aquí y en el ahora, evitando la ansiedad de pensar en el futuro o la melancolía de pensar en el pasado.

Seamos felices viviendo el presente y evitando generar obsesiones irracionales. Si gestionas tus pensamientos, gestionarás tu felicidad.

5. Busca tus sueños

Hay un refrán que reza lo siguiente “Ata tu vida a un sueño, y serás feliz”. Los sueños son proyectos que dependen en gran medida de nosotros mismos y de las ganas que tengamos de cumplirlos.

Mientras más nos enfoquemos en las cosas que podemos realizar por nuestra cuenta y evitemos depositar nuestra felicidad en manos de terceros estaremos más a gustos con nosotros mismos. Lo ideal es que tu felicidad dependa principalmente de ti, es fundamental que lo tengas claro.

6. Que el último pensamiento del día sea positivo

Antes de irte a dormir, cada noche, asegúrate de pensar en al menos tres hecho positivos de tu día. Este hábito nos servirá para configurar a nuestra mente y hacer que tienda a darle relevancia a las cosas buenas por sobre las malas.

Al principio lo harás voluntariamente, pero después ver las cosas desde lo positivo se volverá parte intrínseca de tu personalidad. Además, puede ser una estrategia útil para conciliar el sueño más fáilmente, al no centrarte en lo que te preocupa.

7. Asegúrate de que tus metas sean realizables

Este punto es de gran importancia para nuestra felicidad, y es que si nos planteamos metas que de plano son irrealizables, entonces estamos firmando una sentencia para una vida de estrés y angustia.

Lo ideal siempre será que antes de definir nuestras metas hagamos una evaluación objetiva sobre la factibilidad de las mismas, de esa manera será más probable que logremos realizarlas y menos probable que llegue la frustración. Hay que lograr un equilibrio entre lo que supone salir de nuestra zona de confort y lo que está más allá de nuestras habilidades u opciones accesibles con nuestros recursos.

Referencias bibliográficas:

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• Helliwell, J.; Layard, R.; Sachs, J., eds. (2012). World Happiness Report
• Johnson, E.A.; O’Brien, K.A. (2013). Self-compassion soothes the savage ego-threat system: Effects on negative affect, shame, rumination, & depressive symptoms. Journal of Social and Clinical Psychology. 32 (9): 939 – 963.
• Toichi, M.; Yoshimura, S.; Sawada, R.; Kubota, Y.; Uono, S.; Kochiyama, T.; Sato, W. (2015). The structural neural substrate of subjective happiness. Scientific Reports, 5: 16891.
• https://psicologiaymente.com/psicologia/como-ser-feliz-con-uno-mismo?fbclid=IwAR1ctdgwThDcnt0PzGm9uiIdsrOCQMl047oe7qKL2W8ZYjMAHdLD2vs5QQo