5 septiembre, 2022

Inteligencia Emocional en niños

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

La inteligencia Emocional (IE) es una serie de habilidades y capacidades que llevan a conductas positivas a lo largo de la vida.

Estas habilidades están conectadas con nuestras relaciones interpersonales y tienen que ver con la capacidad de respuesta tomando en cuenta nuestras emociones y las emociones de los otros.

Daniel Goleman, describió que la IE consta de cinco partes básicas:

Autoconciencia: Una persona sabe lo que siente en un momento determinado. Entiende cómo sus estados de ánimo afectan a otros.

Autorregulación: Puede controlar cómo responde ante a sus emociones. Toma en cuenta las posibles consecuencias antes de actuar impulsivamente.

Motivación: Puede lograr metas a pesar de los sentimientos negativos o las distracciones que pueda tener.

Empatía: Puede entender cómo se sienten los otros.

Habilidades sociales: Puede manejar las relaciones personales. Sabe qué tipo de comportamientos provocan una reacción positiva en los otros.

¿Cómo aprendemos a ser Inteligentes emocionales?

La mayor parte de modelos de conducta, se aprenden de los padres y las demás personas que rodean al niño/a, conllevando a un determinado tipo de conducta. Si los padres son maduros e inteligentes emocionalmente, el niño/a recibirá mensajes positivos que le permitan entender las consecuencias de sus conductas y por qué estas son o no favorables; en caso contrario, si se es inmaduro emocionalmente probablemente se recurra a métodos tales como los gritos o agresiones físicas para corregirlos.

Los niños/as se irán formando en la madurez emocional a medida que los padres la enseñen y la practiquen con ellos, teniendo en cuenta aspectos tales como: abrir el corazón (acariciar, pedir caricias, aceptar y rechazar caricias…), evitar los juegos de poder (abusar de la autoridad, maltratarlos y manipularlos a través del miedo), ser sinceros, evitar el control excesivo (ser rígido), comprender los temores de los niños/as, alentar los recursos emocionalmente cultivados, enseñarles autodefensa emocional (decir lo que le gusta o desagrada) y ser paciente.

¿Por qué es importante la inteligencia emocional en los niños?

Porque les permite tener conciencia de sus sentimientos y de los sentimientos de los demás, y  generan un entendimiento y una comprensión de las emociones  que les permite actuar de manera adecuada ante ellas.

La IE dota a los niños para tener una mejor capacidad de respuesta ante retos a los que se enfrenta en su vida en las diferentes esferas sociales, además de poner las situaciones en perspectiva y proponer maneras para superarlos.

14 octubre, 2020

El autocuidado dentro de la relación de pareja.

 

Estar dentro de una relación de pareja requiere esfuerzo y dedicación, lo que representa un consumo de tu tiempo importante, especialmente al inicio de una relación, donde ambos buscan pasar el mayor tiempo juntos posibles y expresar y recibir afecto de manera recurrente y constante. Sin embargo, al pasar de los años puede que alguna de las partes haya descuidados aspectos personales e individuales por priorizar aspectos relacionados a la pareja lo que a la larga represente un malestar físico o emocional en la persona y por consiguiente en la relación de pareja.

 

¿Cómo identificar si he descuidado algún aspecto de mi vida por darle más atención a mi relación de pareja? Para evaluar esta parte algo muy útil es recordar la persona que eras antes de iniciar la relación de pareja, puede que haya aspectos en tu persona que hayan mejorado, puede que otros no tanto o incluso hayan empeorado, ¿Quién eras antes?, ¿Cómo te sentías antes respecto a ti mismo/a? ¿Qué actividades hacías antes por tu cuenta? ¿Qué cosas hacías para ti mismo/a antes? ¿Qué cosas se han mantenido y cuales han cambiado? Puede que al hacerte estas interrogantes te hayas percatado de aspectos valiosos en tu vida a los que antes dedicabas tiempo, ahora ya cada vez están menos presentes en ella.

 

 

 

¿Qué hacer para tener autocuidado en mi relación de pareja?

 

 

Si bien una relación de pareja sana requiere tiempo, esfuerzo, compromiso, también requiere que ambas partes de equipo estén bien individualmente, antes de ser pareja, son personas, y cada uno tiene metas, aspiraciones, gustos, muy aparte de la relación de pareja y eso está bien. Necesitas dedicarte tiempo para crecer personalmente y autocuidarte en todas tus áreas: mental, física, social, emocional y espiritual. Te compartimos algunas claves para favorecer tu autocuidado y dedicarte tiempo:

 

  • Retomar actividades agradables o pasatiempos propios.
  • Ponerse al día con amistades que no hayas visto en mucho tiempo.
  • Incluir en tu rutina diaria actividades que favorezcan un estilo de vida saludable (físico y mental).
  • Realizar ejercicio físico en solitario.
  • Invitar a tu pareja a realizar actividades que sean valiosas para ti.
  • Acordar en pareja momentos en que estén juntos y establecer momentos en que sean para ti.
  • Tener redes de apoyo fuera de tu pareja y procurar interacciones con los otros, ya sean familiares o amigos.
  • Dialogar con tu pareja la importancia de dedicar tiempo individualmente y resolver las dudas que surjan entorno a ello.
  • Agendar momentos para ti y darles prioridad.

 

 

 

 

Referencias:

https://psicologoarmandoarafat.com/el-autocuidado-en-las-relaciones-hacer-tiempo-para-el-yo-dentro-de-un-nosotros/

https://blog.cognifit.com/es/espacio-personal-en-relacion-pareja/

2 octubre, 2020

¿Qué es la «depresión estacional»?

¿Qué es la depresión estacional?

 

El trastorno afectivo estacional o “depresión estacional» , se refiere a cambios en el estado de ánimo al cambio de estación, esta inicia en el otoño, acentuándose en el invierno, provocando sentir a la persona con menos energía y eventualmente de mal humor, esto suele finalizarse al inicio de la primavera o verano. Según lo descrito por Mayo Clinic las personas que experimentan este trastorno muestran un patrón de sintomatología que puede abarcar los siguientes puntos:

 

  • Sentirse con ánimo deprimido frecuentemente.
  • Sentirse con poca energía.
  • Tener alteraciones en el apetito o en el peso.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Tener pensamientos relacionados a la muerte o al suicidio
  • Perder interés en actividades que antes eran de su agrado.
  • Tener dificultades en el sueño.
  • Sentirse más inquieto o perezoso de lo normal.
  • Tener sentimientos de culpa o sentir desesperanza.

 

Se han realizado estudios sobre la relación entre el estado de ánimo de las personas y el clima que experimentan mostrando que exponerse a climas cálidos y soleados está relacionado a la disminución de  ansiedad y presentar más pensamientos positivos, a diferencia de los climas húmedos que dificultan la concentración y provocan fatiga, por otro lado, además existe una hipótesis de que este trastorno se da por los bajos niveles de luminosidad en otoño e invierno, lo cual provoca la falta de vitamina D, misma que está relacionada con la síntesis de la serotonina y dopamina en el sistema nervioso, vinculadas a la depresión (García, s.f.).

 

 

Según la Academia Americana de Médicos de Familia (2017) se recomiendan las siguientes pautas al presentar este trastorno:

 

  • Adherirse al plan de tratamiento. Dar seguimiento con un profesional en caso de ser necesario.
  • Tener un estilo de vida saludable, cuidar su alimentación y hacer ejercicio.
  • No consuma drogas o alcohol ya que empeoran la depresión.
  • Utilice técnicas para disminuir el estrés (como atención plena o respiración diagramática)
  • Tenga una red de apoyo y evite aislarse de las personas.
  • Inicie un tratamiento temprano para evitar que aumenten los síntomas.
  • Planifique sus días, para estar ocupado y no tenga escusas para aislarse en su casa.
  • Planifique un viaje a un lugar más cálido y soleado.

Recuerde que si sospecha presentar este tipo de trastorno o cualquier cambio de ánimo significativo que sea persistente y afecte su comportamiento debe acudir con un profesional para recibir la atención y el tratamiento adecuado.

Referencias:

la Academia Americana de Médicos de Familia. (2017). ¿Qué es el trastorno afectivo estacional?. Recuperado de: https://es.familydoctor.org/condicion/trastorno-afectivo-estacional-sad/

Garcia, J. (s.f.). Trastorno Depresivo Estacional: qué es y cómo prevenirlo. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/clinica/trastorno-depresivo-estacional

Mayo Clinic (s.f.) Trastorno afectivo estacional. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

25 septiembre, 2020

Pautas para tomar en cuenta durante una discusión de pareja.

Las relaciones de pareja resultan ser complejas ya que en la interacción está presente un vínculo muy fuerte emocional, independientemente si consideramos nuestra relación “funcional” o “no funcional”, es común que puedan surgir desacuerdos o perspectivas aparentemente contrarias, lo cual nos lleva a un problema a resolver.

Si bien, lo más lógico que se nos puede ocurrir es comunicarlo a nuestra pareja de manera sencilla, esto a veces no es tan fácil, existen factores que pueden entorpecer nuestra comunicación o influenciar la dirección que va a tomar, tornando una simple conversación en una discusión y posteriormente en una pelea.

Para que nuestro esfuerzo durante estas discusiones acaloradas de frutos, donde el fin de ellas es llegar a un punto en común con nuestra pareja porque valoramos la relación, debemos tomar en cuenta algunas pautas para que esto suceda. A continuación, se enuncian de manera breve los seis tipos de errores más comunes que las parejas cometen en una pelea y cómo arreglarlos, los cuales  Francis (2019) menciona en su artículo:

  1. Iniciar las conversaciones criticando el valor de su pareja como ser humano. Juzgando o criticando el comportamiento o la personalidad de tu pareja.

Solución: La conversación con tu pareja debe iniciar lo más específica posible y utilizar declaraciones en primera persona. Ejemplo: «Me sentí…, Me hizo enojar cuando te vi hacer esto, porque x, y y z «, evitar juzgar al otro y categorizarlo, ir directo al grano de cómo nos hace sentir específicamente qué acciones.

  1. Ponerse a la defensiva durante la discusión. Si cuando le dices a tu pareja que hay un problema y su reacción casi inmediata es negarlo, es muy seguro que esa discusión terminará siendo una pelea poco productiva.

 

Solución: Inicia asumiendo que las preocupaciones de tu pareja tal vez son válidas. Después comience a preguntar por curiosidad, incluso si no comprendes el problema o en un principio ni parece un problema. Muestra interés por lo que tiene por compartirte, en vez de juzgar o ignorar.

  1. Otra cosa que puede complicar una discusión es si tu pareja trata de comunicarte algo y tu simplemente no respondes nada y pareces ausente.

 

Solución: Valida las preocupaciones de su pareja y muestre interés por lo que le quiere decir. La forma de evitar que este “enajenamiento” surja en las relaciones, es evitando que se acumule el resentimiento.

  1. Plantear problemas en el momento equivocado. Después de unos tragos, en una cena familiar o cualquier momento que su pareja no pueda expresarse plenamente.

 

Solución: Se deberá tener un acuerdo de ambas partes sobre qué momento funciona para los dos, de modo que estén en la mentalidad correcta para tratar temas importantes.

  1. Durante la discusión, decides “abandonar” la conversación.

 

Solución: Tome descansos y establezca los tiempos para volver a participar. Sea honesto con su pareja si la conversación resulta demasiado para usted en ese momento y pídale un momento para descansar acordando cuando se volverá a retomar la discusión.

  1. Sólo centrarse en diagnosticar el problema. Si sólo se limita a diagnosticar el problema, se generarán sentimientos de desesperanza, enojo y malestar.

 

Solución: Tener una conversación orientada a la solución. Es mucho más productivo y menos angustiante plantear la perspectiva del problema para encontrar una solución en lugar de encontrar culpables.

Referencia:

Francis, L. (2019). The 6 Most Common Mistakes Couples Make When Fighting — And How to Fix Them. Recuperado de: https://www.fatherly.com/love-money/the-6-most-common-mistakes-couples-make-when-fighting-and-how-to-fix-them/

18 septiembre, 2020

Estilo de vida saludable: la manera de tener una vida longeva con más bienestar

 

Muchas personas desde edades más tempranas buscar maneras de tener una vida más sana, ya sea para verse mejor o evitar complicaciones de salud en el futuro, lo cierto es que los hábitos que tenemos hoy repercutirán en nuestro mañana. Tan sólo con decir que de las principales causas de mortalidad en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud en 2018, son la cardiopatía isquémica y el accidente cerebrovascular, además del alza en enfermedades como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y la diabetes, enfermedades que se han convertido en las principales causa de muerte y que si bien existen características genéticas, el desarrollo y la evolución de estas tienen una alta correlación con nuestro estilo de vida, refiriendo el estilo de vida como todos lo hábitos, acciones y relaciones que mantienes en los diferentes ámbitos de tu vida diariamente.

Tener un estilo de vida poco saludable disminuye considerablemente la calidad de vida de la persona, su bienestar físico y también mental, las relaciones que mantiene con los demás y hasta su expectativa de vida. He aquí la importancia de las decisiones que tomamos todos los días, desde los alimentos que consumimos, el conducir el auto o caminar un tramo hacia el trabajo, el fumar un cigarrillo o el reunirnos con amigos o familia, por ello a continuación te compartimos siete áreas principales que cuidar y qué acciones se pueden llevar al respecto para mejorar nuestro estilo de vida según Yorde (2014):

 

1.- Alimentación saludable y balanceada: A través de redes sociales o los llamados “influencers” se han llegado a distorsionar algunos aspectos de la alimentación, “satanizando” algunos alimentos al nivel de recomendar eliminarlos de la dieta, cuando en realidad lo recomendable por expertos de la salud es tener una dieta completa con que incluya todos los grupos alimenticios en las proporciones recomendadas según las necesidades, además de tratar de incluir algunos hábitos a la hora de ingerir nuestros alimentos como: aumentar la cantidad de frutas y verduras en nuestra dieta, elegir proteínas con bajo porcentaje de grasa y de calidad, consumir más fibra, limitar el consumo de sal, grasas saturadas y trans, además de limitar y disminuir nuestro consumo de azúcar agregada.

2.- Actividad física regular: Hoy se sabe y existe la evidencia científica que el realizar ejercicio es un factor protector para numerosas enfermedades, por lo que es recomendable incluir en nuestros hábitos diarios realizar al menos cinco días a la semana 30 minutos de actividad física moderada para reducir principalmente las enfermedades cardiovasculares, y para prevenir el aumento de peso se recomienda de 45 a 60 minutos con la misma intensidad. Algo tan sencillo como caminar 20 minutos al día con paso ligero puede significar la diferencia de 5 kilogramos menos al año y aumentar nuestra salud cardiovascular.

 

3.- Higiene del sueño: Dormir lo suficiente es un aspecto fundamental para la prevención de varias enfermedades como lo son la hipertensión arterial, diabetes, cáncer, depresión y obesidad, disminuyendo la calidad de vida y productividad. Se recomiendan hábitos que promuevan la calidad del sueño como: evitar la cafeína y el alcohol, no dormirse después de comer ni con hambre, ejercitarse diariamente, tener una rutina antes de dormir, entre otras.

4.- Salud emocional y control de la ansiedad: Los trastornos de ansiedad son lo que tienen mayor incidencia en los problemas de salud mental y afectan la funcionalidad y el bienestar de las personas, lo principal es acudir con un profesional si se cree tener un trastorno de ansiedad o algún otro problema de salud mental, practicar métodos de manejo del estrés, practicar meditación, actividad aeróbica y contar con una red de apoyo, son algunas formas de favorecer la salud emocional.

5.- Eliminar el uso de cigarrillo, alcohol y drogas: El uso de distintas drogas esta relacionado con la aparición de distintas enfermedades y aunque no sea usuario de ellas puede resultar afectado gravemente, por ejemplo, inhalar el humo de cigarro siendo fumado pasivo puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 25% a 30% y cáncer de pulmón en un 20% a 30%. Lo recomendable es evitar los hábitos nocivos para la salud como los son el uso de diversas drogas.

6.- Consultas médicas de prevención: Además de tener hábitos saludables, es importante ir con el médico para  revisarnos periódicamente, con la detección oportuna muchas afecciones médicas pueden tener un tratamiento más eficaz y ser la diferencia entre la remisión o la muerte. Aunque aún no se encuentren síntomas, una revisión médica puede prevenir enfermedades a las que se esté propenso.

7.- Actitud positiva ante la vida: Las investigaciones demuestran la vinculación entre la mente y el cuerpo, sobre cómo una puede influir en la salud de la otra, desarrollar una actitud positiva ante la vida puede facilitar el afrontamiento de adversidades y situaciones estresantes que son inherentes a la vida. Para esto es fundamental desarrollar inteligencia emocional y una adecuada autoestima, ya que se ha visto relacionado como un factor protector que influye en varias enfermedades como depresión, estrés, insomnio, niveles inadecuados de colesterol y anorexia.

Referencias:

Organización Mundial de la Salud. (2018). Las 10 principales causas de defunción. Recuperado de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death

Yorde Erem, Samar. (2014). How to achieve a healthy life. Anales Venezolanos de Nutrición, 27(1), 129-142. Recuperado en 15 de septiembre de 2020, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-07522014000100018&lng=es&tlng=en

 

14 agosto, 2020

¿Cómo desarrollar la empatía en nuestros hijos?

¿Qué es la empatía?

La empatía como  describe la RAE (2020) es el sentimiento de identificación con algo o alguien y es la capacidad de poder identificarse con alguien y compartir sus sentimientos. Tal como se ilustra con la famosa frase  “Ponerse en los zapatos del otro”, la empatía consiste en la capacidad de reconocer en el otro la experiencia que vive en determinada situación, los sentimientos o pensamientos que posiblemente tendría y en que niveles  podría estar  afectando e su vida.

Las personas que son empáticas como describe Montejano (2019) se caracterizan por ser personas sensibles y que entienden los sentimientos del otro, son buenos escuchado activamente a los demás, reconocen que dentro de un conflicto hay dos lados de la misma moneda por lo que tratan de no tomar extremos y escuchar ambas partes, son respetuosos con las decisiones de otros porque entienden que existen perspectivas diferentes aunque ellos no hubieran actuado de la misma manera, ponen atención a la comunicación verbal y a la comunicación no verbal como gestos, ademanes, movimientos, etc., no tienen prejuicios sobre los demás, asumen que son buenas personas hasta que demuestren lo contrario, son prudentes al hablar y entienden la diversidad de personas y formas de pensar que existen en el mundo y comprende a cada persona dentro de sus circunstancias.

¿Qué beneficios tiene?

Si bien con lo anterior nos podemos dar una idea de qué beneficios se pueden obtener, Rodríguez (2020) nos dice por qué la empatía es importante para nuestro desarrollo personal desde pequeños:

  1. Beneficia el desarrollo emocional del niño ya que lo ayuda a poner atención a lo que ocurre a su alrededor en lugar de solo centrarse en sí mismo.
  2. Enriquece sus relaciones sociales con los demás creando vínculos más fuertes.
  3. Favorece la socialización ya que esta capacidad les ayuda a conectar con otros.
  4. Es una de las bases de la inteligencia emocional, necesaria para el desarrollo adecuado de las personas.
  5. La empatía es fundamental para establecer relaciones valiosas donde nos sintamos queridos y para construir una sana autoestima.

¿Cómo puedo desarrollar la empatía en mi hijo?

Algunas de las pautas que podemos seguir para que nuestros hijos sean más empáticos como menciona Lorenzo (2015) son las siguientes:

  • Fomentar la cooperación en nuestro hijo felicitándolo cada vez que ofrece su ayuda para algo, ayuda a sus otros hermanos a recoger la habitación, cuida a la mascota del hogar o es amable con otra persona. Reconocerle las conductas deseables en él aumenta la probabilidad de que estas se repitan.
  • Darle el espacio para expresar su opinión sobre decisiones que involucren a la familia, ya sea unas vacaciones, festejar un día especial o hacer alguna actividad en conjunto.

  • Dedicar momentos al día para crear el espacio donde pueda expresar y darle importancia a sus emociones, lo que siente y piensa y hablar sobre los sentimientos de las otras personas enfatizando por qué es importante también tomarlos en cuenta.
  • Fomentar una “culpa sana” aprovechando las ocasiones que exista un conflicto entre tu hijo y otra persona, dialogar sobre ese sentimiento y cómo la acción que realizó hizo sentir a la otra persona para reflexionar sobre su propia conducta y lo valioso que es pedir perdón.

  • Evitar limitar a nuestro hijo etiquetándolo con frases como “Es un niño mal portado”, “Así es él”, “No piensa en los otros” , esto influye de manera negativa tanto en como lo tratamos y nuestras expectativa hacia él y por otro lado le dificulta reconocer sus propias cualidades y reduce su motivación de mejora.
  • Dar el ejemplo como padres es clave, preocupándose por la situación de otra persona u ofreciendo ayuda a otros integrantes de la familia, esto invita a su hijo a seguir su ejemplo.

Referencias:

Lorenzo, S. (2015). 10 maneras de fomentar la empatía en tus hijos. Bekia Padres. Recuperado en: https://www.bekiapadres.com/articulos/maneras-fomentar-empatia-hijos/

Montejano, S. (2019). ¿Qué es la empatía y cómo desarrollarla? Psicoglobal. Recuperado de: https://www.psicoglobal.com/blog/empatia-desarrollo#que-beneficios-tiene-la-empatia

Real Academia Española. (2020). Empatía. Recuperado de: https://dle.rae.es/empat%C3%ADa

Rodriguez, C. (2020). Actividades para desarrollar la empatía de los niños. Hacer familia. Recuperado de: https://www.hacerfamilia.com/ninos/noticia-actividades-desarrollar-empatia-ninos-20150610131311.html